• Urbanización San Lázaro, 40 Sarón – Cantabria
  • Lunes a Viernes de 9:00 a 12:30 y de 16:00 a 19:30
  • 622441359

Category Archives: Lesiones frecuentes

Esguince de tobillo: grados, síntomas, tratamiento y ejercicios de recuperación

El esguince de tobillo es una lesión muy habitual, no solo en actividades deportivas, sino también dentro de las actividades diarias de cada persona.

Los esguinces de tobillo se producen debido a un movimiento hacia fuera o hacia dentro del pie, lo que provoca un aumento de la tensión de los ligamentos del tobillo causando una lesión en estos.

e

Diferentes grados según su gravedad.

  • Grado I: Lesión leve, sobreestiramiento del ligamento con micro-roturas.
  • Grado II: Lesión moderada, rotura parcial del ligamento.
  • Grado III: Lesión grave, rotura completa del ligamento.

Síntomas de un esguince de tobillo.

Los signos y síntomas más relevantes que

podrá notar con esta lesión serán dolor moderado, debilidad, inflamación, hematoma, rigidez articular y dificultad para caminar.

Ante estos signos y síntomas a continuación te explicaremos que deberás hacer para una mejor recuperación.

Qué hacer ante un esguince

Las primeras 72 horas después de un esguince se tiene como objetivo conseguir un efecto analgésico y antiinflamatorio mediante:

  • Reposo: solo se aplicará a la zona afectada, evitando toda carga sobre el tobillo lesionado.
  • Hielo: se aplicará hielo justo en la zona lesionada interponiendo una fina capa durante como máximo 15 minutos.
  • Compresión: realizar un vendaje de distal a proximal con la misma tensión en todo su recorrido o en su defecto colocar una tobillera.
  • Elevación: por último, elevarás la pierna afectada unos 15-30 cm por encima del nivel del corazón para reducir la inflamación.

Tratamiento fisioterápico de un esguince

Lo anterior se complementará con nuestra actuación, los fisioterapeutas centraremos el tratamiento fundamentalmente en:

  • Disminuir el dolor
  • Disminuir la inflamación y el edema
  • Favorecer la recuperación del ligamento afectado
  • Favorecer la rehabilitación de la musculatura afectada
  • Favorecer la rehabilitación propioceptiva del tobillo

 

Ejercicios ante un esguince

A continuación, os explicaremos una serie de ejercicios que podrás hacer en casa de forma progresiva para favorecer la recuperación una vez pasada la fase inflamatoria que acabamos de mencionar.

  • Realizar ejercicios de movilidad del tobillo en las 4 direcciones buscando recuperar la movilidad completa. Completar 15 repeticiones de cada ejercicio.

 

  • Realizar ejercicios de fortalecimiento mediante una banda elástica. Completar 15 repeticiones de cada ejercicio.

 

  • Realizar todo tipo de ejercicios en equilibrio sobre una pierna. Apoyados sobre el tobillo lesionado intentar tocar con el otro pie todas las líneas.

 

Recordar hacer todos estos ejercicios siempre sin superar un máximo de dolor de 3 sobre una escala de 10. Realizar estos ejercicios sobrepasando este límite puede ser perjudicial para nuestra recuperación.

 

Fuente: Urbanfisio
Abrir chat